八極拳樁功的練與用──「先安內，後攘外」的訓練理念

轉載自林松賢總教練網誌http://blog.163.com/baji_lsx/

 

蹲樁，可以讓我們增加下盤的穩定度，使身體不會搖晃不穩。

站樁訓練時，常說要有腳趾抓地的感覺。有人以為是為了「借力使力」，我認為這樣子講不太貼切。站得穩是基本條件，借力使力又是另一回事了。

樁功鍛煉的意義

事實上，「不招不架」、「見縫插針」的打法，與「聽勁借力」的打法是不同的。技擊時，我們一擊未能得手，難免會與對方的手糾纏，我們若能聽勁，貼住對方並加以攻擊，這就是「借力使力」的方法；而樁步的訓練，則是讓我們以腳作為施力的支點，然後以身體為軸心來發力。

不同的拳種，有著不同的樁步練習方法。例如八極拳的樁步、螳螂拳的樁步和南方拳的樁步，要求都不太一樣。當我們在學習的時候，若能體驗及分辨出不同的樁步的意義，便能對這門技藝的原理有更深的認識。

八極樁功的練法

蹲樁時我們可以默數呼吸。透過數息的方法，可以幫助我們放鬆及把心安定下來；與此同時，亦須默唸「八大要領」：頭正、肩沈、手空、肘墜、尾收、胯坐、膝頂、足穩。要以此去調整姿勢，並把自己的意念慢慢地調整回來。

剛開始練樁功，撐不久是沒關係的。我們要透過長期的訓練，逐步調整自己的姿勢，只要能找到蹲樁而舒服的感覺，自然便可以越蹲越久；否則姿勢錯誤而勉強而為，只會造成自己受傷。

而且我們上步時，腿是整個動作中最重要的部份。當我們要將自己的身體送出去，腿和手必須配合，在上步過程中構成一組整體的動作。所以練拳的時候，出手必須整體協調，讓手和腿在日常中也能配合。唯有身體動作能有整體性，日後才有可能再作分拆，才能有分有合。